Flat belly diet

 

Den senaste tiden har jag haft problem med uppblåst mage, vilket är sjukt obehagligt och fruktansvärt jobbigt. Jag vet att det kommer bli bättre ju mer jag tränar och löper på bandet, men googlade runt lite tidigare efter annat som kan hjälpa till att motverka uppblåstheten också. Hittade en intressant artikel på tidningen MåBra's hemsida med kostrelaterade tips för att motverka just uppsvälld mage & listar dem här nedan. Troligtvis är det fler än jag som vill få en liten quick-fix!

 

• Krydda smart. Färdiga kryddblandningar innehåller ofta ett stor mängd salt, likaså processad mat. Prova att byta ut dem mot rena kryddor utan tillsatser och skippa rätterna från frysdisken. Saltet gör att du binder onödigt mycket vätska, något som ger utslag på både midjemått och vågen.
• Drick vatten. Undvik bubbliga drycker eftersom kolsyran har en förmåga att blåsa upp mer än bara partystämningen. Satsa istället på vanligt kranvatten för att hålla vätskebalansen i schack, gärna 8 glas om dagen. Juice, kaffe och andra drycker med hög syrahalt har också en negativ effekt på magens hälsa – och utseende, eftersom de ger en uppsvälld effekt. Prova att vara utan i några dagar så ser du! 
• Ducka för kolhydrater. Kroppen lagrar kolhydraterna som energikälla. Processen gör att musklerna lagrar onödigt mycket vatten, för varje gram kolhydrat som lagras binds nämligen motsvarande 3 gram vatten. Om du inte planerar en större fysisk ansträngning är den här typen av lagerhållning onödig. Att dra ner på kolhydraterna gör att kroppen ”nallar” från det redan existerande energiförrådet, med resultatet att du blir av med onödig vätska. Prova att ersätta vitt bröd med fullkorn, gör pålägget proteinrikt och knapra nötter istället för chips på kvällskvisten.
• Undvik rå frukt. Ångkoka, konservera eller torka – bara du inte äter dina gröna godsaker i färskt tillstånd. Dels kan fruktens socker, fruktos, orsaka orolig och uppsvälld mage. Men kokta eller torkade frukter tar mindre plats i mage och tarmsystem, vilket gör dem lättare att smälta.
• Hejdå het sås. Gillar du stark mat? Prova att låta magen vila från dina smakpreferenser under en vecka – det kan göra stor skillnad! Stark mat som peppar, chili, vitlök, senap etc ökar produktionen av magsyra. Detta kan i sin tur orsaka irritationer i mage och tarm – med smärta och en känsla av uppblåshet som följd.
• Spotta ut tuggummit. När du tuggar tuggummi sväljer du också luft, som sedan tar sig ner i magsystemet och orsakar uppblåsthet och svullnad. Är du sugen på något att tugga på, prova en näve nötter eller osaltade solroskärnor.
• Farväl fett! Det tar lång tid för magen att smälta fet mat, därför blir också mättnadskänslan kraftfullare när du ätit någonting fett – och din mage kan bli uppsvälld av matsmältningen. En vecka där pommes frites, fiskpinnar, lökringar och annan stekt eller friterad mat är bannlyst kan vara värt ett försök. Ha också som vana att promenera efter måltiden, det tar minst fem minuter för magsystemet att reagera på den fysiska aktiviteten – men det kan vara värt det. Har du ätit mycket kan kanske en ensampromenad vara att föredra, eftersom rörelse kan frisätta en hel del gaser…

 

Kan bara konstatera att det inte är så jättekonstigt att jag är uppsvälld i magen. Kolsyrat vatten, färskpressad juice, kryddstark mat, bröd & frukt hör ju min vardagliga kost till. Well, nu vet jag i alla fall vad jag måste dra ner på för att lugna min stackars mage!

Man ska dra ned på kolhydraterna men äta torkad frukt, de är väll bara kolhydrater? :) Därför min mage blev bättre av lchf, men saknade kolhydraterna för mkt :) Så nu provar jag att dra ned på dom istället.

Bella: dom som skrivit denna lista menar kanske att OM man ska äta frukt så är det bättre att äta den torkad och inte färsk! :) jag skulle aldrig klara av att äta lchf heller, lite kolhydrater måste jag ha & precis som du räcker det för mig att endast dra ned på dom.