Lovely Oats

 
Imorse gjorde jag en liten specialare till frukost och spetsade gröten med en hel drös goda ting. Recept kommer här:
 
1 dl fiberhavregryn
2 1/2 dl vatten
1 msk linfrön
1 tsk jordnötssmör
1/2 dl ekologiska russin
1 skopa proteinpulver med valfri smak, jag använde choklad
salt
 
Koka upp havregrynen och linfröna tillsammans med vatten och salt. Tillsätt russinen, jordnötssmöret och proteinpulvret när gröten börjar bli färdig. Toppa med valfri mjölk, frukt och bär.
 
Jag har nästan helt slutat dricka vanlig komjölk, dricker enbart mandelmjölk nu för tiden och det helt enkelt för att jag tycker att det är 100 gånger godare. Som ni ser toppade jag även med kiwi och jordgubbar och strösslade lite linfrön över. Efter denna pangfrulle tränade jag sedan ett pass här hemma medan jag halvkollade på Sveriges match (vinst, wohoo!), och nu håller jag på att laga lite lunch till mig och gubben, som snart kommer hem från träning. Sedan får vi se vad resten av den här dagen har att bjuda på, bra start på denna onsdag i alla fall!  

Apple & Cinnamon

 
Härliga torsdag! Bara en dag kvar till helg nu, och jag ska snart bege mig mot gymmet och mitt fjärde pass den här veckan. Faktiskt så blir det även mitt sjätte pass i rad. Ja, för efter en hel veckas ofrivillig vila har jag känt mig mer än taggad att köra igång igen. Dessutom går mitt gymkort ut imorgon så jag vill förståss passa på att köra så mycket jag bara kan. Varför jag inte kommer förlänga med en månad till beror på att Nordic Wellness slår upp portarna till sin nya lokal här i Uppsala den 15:e februari, så jag kommer köpa kort där istället. Därför blir det en hel vecka utan gym igen vilket inte känns sådär superkul, men jag kommer förståss att träna hemma så gott det går under de dagarna. Ska köpa hem några hantlar bl.a, och kommer att lägga upp ett "hemmaträningsschema" här framöver.
 
Min frukost den här morgonen bestod i alla fall av en tallrik proteingröt, som vanligt gjord på fiberhavregryn, linfrön och proteinpulver, kryddad med kardemumma och idag toppad med rivet äpple, kanel och mandelmjölk. Slurrp! Otroligt gott och mättande. Till det drack jag ett glas färskpressad apelsinjuice med SuperGreen-pulver i.

Workout clothes

 
Satte ihop ett litet kollage med några wanties från Nellys underbara Sportfashion-avdelning. Det finns ju verkligen hur mycket snygga träningskläder som helst där, men här är några favoriter som jag suktar efter just nu. Träningskläder är ju (tyvärr..) i överlag rätt dyra och bara dessa träningsbyxor från Adidas by Stella McCartney går loss på närmare 1300 kr så det gäller ju att prioritera. I alla fall om man sitter på min plånbok, haha. Men drömma får man absolut göra och detta ovan hade jag definitvt inte tackat nej till.
 
Ett par handskar är något som hade varit grymt skönt att ha då det ibland gör riktigt, jävla ont i händerna när man kör på maskinerna, och fodralet hade varit praktiskt att ha till telefonen då jag inte alltid har några fickor på mig. Kettlebell:en vill jag ha att träna med hemma, och även några hantlar hade varit kanon att ha. Men det är faktiskt något jag ska investera, det och en skön yogamatta! Allt finns som sagt på Nelly.com.

Breakfast ♡

 
Frukosten är, utan tvekan, dagens bästa mål. Jag längtar redan kvällen innan till frukosten morgonen därpå, så sjukt gott tycker jag att det är. Därför lyxar jag alltid på rejält, och frukt och bär är en självklar ingrediens på mitt och älsklings frukostbord. Senaste mornarna har det blivit en stor tallrik proteingröt (gjorde på fiberhavregryn, linfrön, proteinpulver, kardemumma och kanel) med färsk frukt såsom banan, kiwi, mango, ananas eller äpple, och bär i form av jordgubbar, hallon eller blåbär. ALLT blir så otroligt mycket godare! Det största pluset är ju dock alla vitaminer, mineraler och antioxidanter som vi får oss, som både stärker immunförsvaret och får ämnesomsättningen att fungera som den ska. Ofta pressar vi juice eller mixar ihop en smoothie att dricka bredvid, och så kokar vi ägg till också. Vi äter väldigt sällan mackor till frukost längre, överhuvudtaget blir det väldigt lite bröd här hemma nu för tiden vilket jag tycker är bra. Som mest blir det en hård smörgås på kvällen tillsammans med en kopp thé. 
 
& frukosten är ju inte bara det godaste målet på dagen, utan även det viktigaste vilket ni säkert har hört 1000 gånger förrut. Men det är faktiskt inte bara uttjatat bullshit, utan ren och skär fakta. På morgonen har kroppen nämligen höga nivåer av stresshormonet kortisol, vilket utsöndras när energinivån i kroppen är låg och som tyvärr leder till negativa effekter såsom bl.a muskelnedbrytning. Därför är det extra viktigt för oss som tränar att äta på morgonen, eftersom kortisolnivån då snabbt sjunker igen. Kroppen hanterar dessutom kolhydrater väldigt bra på morgonen så för oss träningstokiga är det klokt att fylla på förrådet med just dessa, därav min gröttallrik.
 
Så glöm för fan inte att äta frukost, babes! 

Green juice

 
I förmiddags gjorde jag mitt första pass på gymmet på exakt 1 vecka. Gissa hur efterlängtat det var? Det var en så sjuuukt härlig, jobbig, skön och grym känsla på samma gång. Jag var där i totalt 2 timmar och gick först en timma på bandet för att komma igång i kroppen. Jag vågade inte löpa eftersom jag fortfarande är förkyld och inte vill riskera att bli värre igen, men jag var ändå alldeles svettig efter powerwalkningen så det kändes ändå bra. Tror faktiskt att det är bra att svettas ut lite skit, och totalt blev det 6km. Sedan körde jag lite blandad styrka för att liksom känna på allt igen. Kommer garanterat ha träningsvärk imorgon och det känns gött. 
 
Till frukost åt jag en stor tallrik proteingröt kryddad med kanel och kardemumma, jordgubbar, kiwi och mandelmjölk och så gjorde jag en grönsaksjuice till mig och gubben för att få lite extra vitaminer innan träningen. Även om fruktjuicer har sina fördelar så är grönsaksjuicer ännu bättre, och det på grund av de innehåller mindre energi och en betydligt lägre halt fruktsocker. Jag gjorde min på:
 
3 äpplen, 1/2 gurka, en bit ingefära, 3 kiwi och 2 dl fryst spenat.
 
Ingen ren grönsaksjuice men jag blandar gärna i lite frukt för smakens skull. Denna smakade ändå inte himmelrike, haha. Ska i alla fall försöka dricka en grön juice eller smoothie minst några gånger i veckan.

Eat lift sleep repeat

 
 
Hittade två gamla bilder från november/december 2012, fan vad slank och fit jag såg ut!
 
Här hade jag tränat cirka 6 dagar i veckan i typ 2-3 månader och av vad jag kan döma så hade det verkligen gett resultat. Minns att jag körde väldigt mycket kondition, sprang alltid 20-30 min på löpbandet innan jag styrketränade, och det märks ju. Skinnnny b*tch! Jag satsar dock inte på att bli så smal igen så nu kör jag mer styrka än kondition när jag gymmar. Runt 10 min uppvärmning på bandet, och 20 min efter styrkan på den där andra varianten av crosstrainern jag snackade om tidigare. Bra ben- och rumpträning 💪

Air Max Faze

 
Har dregglat efter ett par nya träningsskor i över 1 år nu, och ikväll slog jag till. Surfade in på sportamore.se och hittade dessa Air Max Faze, nedsatta från 899:- till 399:-. Jävla kap om jag får säga det själv. Det är inga löpskor så jag kommer endast att använda dem när jag kör styrka, men med tanke på att mina gamla inte är helt nednötta ännu gör det ingenting. Jag hoppas att de passar, för de är grymt snygga!
 
Nu ska jag fortsätta med mina LCHF-chokladbollar, smeten var fruktansvärt god så jag kommer att slänga upp bild och recept en annan dag. De innehåller bland annat mandelmjöl, kokosolja, kakao och espresso - yum! 
 

A healthy outside starts from the inside

 
Inatt sov jag så jävla gött, 9 timmar i sträck utan att vakna en gång. Det hör inte till vanligheten kan jag säga. Var så sjuuukt trött efter jobbet igår, vilket antagligen berodde på baksmällan efter lördagen. Så tror jag sov bort den nu!
 
Imorse skjutsade jag i alla fall älsklingen till hallen, dom spelar borta mot Oskarshamn ikväll - heja heja! Efter det drog jag på gymmet och tränade i 2 timmar. Det blev en hård genomkörare efter 3 träningsfria dagar, kan man säga. Armar, rygg, ben, rumpa, mage - ja hela köret. Kände mig alldeles mör efteråt och det var en sååån skön känsla. När jag kom hem var jag hungrig som en varg så jag fixade ett litet mellanmål innan jag satte igång med lunchen. Hade smoothie kvar sedan frukosten så det blev ett glas toppat med Pauluns underbara granola (så mycket bättre än vanlig müsli). Detta måste ni bara testa, snacka om munorgasm.
 
 Hallonsmoothie med granola
 
1 äpple
1 banan
1-2 dl frysta hallon
1 pressad lime, juicen
1 pressad apelsin, juicen
Kvarg efter smak & tycke, jag tog 3 stora matskedar
En skvätt vatten
 
Mixa, toppa med granola & servera.

Monday blues

 
& så har vi kickat igång en ny fräsch vecka! Nu kör vi v.3!
 
Jag inledde min måndag med ett pass på gymmet, där jag köttade ben och rumpa precis som igår. Jag vet att man ska variera olika delar av kroppen mellan gångerna men jag kände mig taggad så va fan, jag körde! Trots hyfsad värk körde jag precis som igår 30min/5km på en typ av crosstrainer som är mycket mer "rörlig" än en vanlig. Du kan alltså bestämma själv vilken typ av rörelser du vill göra, om du vill trampa upp och ner, åka skidor eller köra som på en vanlig crosstrainer. Jag trampar då upp och ner vilket gör att det tar mest på lår & rumpa. Grymt bra! Sedan kör jag benpress med ett ben i taget för att få bäst effekt på rumpan, armar/rygg på maskinerna och därefter mage på mattan innan jag stretchar. Känner att jag börjar komma igång igen nu och skapa lite rutiner vilket känns skitbra. Jag älskar verkligen träning av hela mitt hjärta, det är en helt fantastisk känsla efteråt och för att dokumentera lite ska jag fota av kroppen imorgonbitti för att kunna jämföra med om en månad osv. Bilden ovan är från sommaren 2012 innan jag började gymma nere i Danmark, och det är väl ungefär så min kropp ser ut i nuläget också.
 
Jag skiter fullständigt i beach 2014, det här är ska bli en del av min livsstil och jag längtar verkligen efter att se resultat. Jag är varken mullig eller ohälsosam i nuläget, men jag vill bli fit och se lite muskler. Absolut inte för mycket dock, jag står fast vid det jag alltid har sagt: att det är absolut snyggast med en tight & toned kropp och inte en biffig. Det blir grymt girls (& boys).

Eat clean, train mean

 
Idag har jag gjort mitt första träningspass på gymmet för i år och fan vad underbart det känns!
 
Jag har köpt ett månadskort på nyöppnade MyTraining som ligger bara ett stenkast ifrån där vi bor. Lokalerna är superfräscha och allt är splitternytt, precis som jag vill ha det när jag ska träna. Känner mig mycket mer peppad om gymmet håller hög kvalité, och med tanke på hur dyrt det är att träna på gym idag är det inte mer än rätt att lokalerna är fina tycker jag. Började i alla fall med att varva powerwalking med löpning i 20 minuter, och sedan körde jag igenom hela kroppen på maskinerna. Jag var heeeelt död efteråt vill jag lova, kände av träningsvärken redan under stretchingen haha! Är alldeles mör i kroppen nu och kommer garanterat vara nästintill orörlig imorgon, men oj så värt det är. Jag är fett taggad på att komma igång igen och hitta tillbaka till rutinerna jag hade nere i Danmark. Då sprang jag 5km på löpbandet på 30 minuter och hade fortfarande orken att styrketräna efteråt. Hade jag gjort det idag hade jag spytt...
 
Tanken är att träna 3-4 gånger i veckan och att inte gå ut för hårt såhär i början. Jag vet att jag inte kan fortsätta där jag slutade förra våren utan att jag kommer att behöva öka succsesivt. Nya träningskläder har jag kostat på mig också, allt för att göra träningen så rolig som möjligt. Tights från Röhnisch och tunn träningstop från Pro Touch, båda från Intersport där gubben har 15% på hela sortimentet. Det är inte helt dumt att ha en hockeyspelande pojkvän! 
 

Miley Cyrus streetstyle

Miley Cyrus streetstyle, så snygg!
 
Imorse när jag var på gymmet testade jag något helt nytt som jag läst om i Jennifers blogg. Nämligen att börja med styrketräningen och köra konditionen sist. Vanligtvis börjar jag alltid med löpning och avslutar med styrka (vilket jag tror de flesta gör), men tydligen bränner man mer fett om man gör tvärtom, och det av den anledningen att man då bränner bort kolhydraterna under styrketräningen och sedan går på fettet när man löper osv. Jag har ingen aning om det stämmer men tyckte det var lite roligt att testa då jag som sagt aldrig brukar göra så annars. Märkte ingen större skillnad i alla fall, bortsett från att jag var lite tröttare i kroppen när jag skulle springa.
 
Nu ska jag heja fram min älskling som spelar match ikväll. Det är dags för omgång 4 i semifinalen och det blir lika spännande som vanligt. Odense ligger under med 2-1 i matcher så de bör ju vinna det här, håller alla tummar och tår!

Fit is the new skinny

 
Åh vad dessa skor är snygga! Det är alltså ett par Nike Air Max 90 som jag gått och kärat ner mig totalt i, tycker att de är så jävla feta och vore så ballt att bryta av en lite mer dressad outfit med ett par. Förut tyckte jag inte att "träningsskor" var snyggt alls att ha till vardags men nu har jag ångrat mig. Sportmode är fett snyggt!
 
På tal om träning. Känns det inte som att det helt plötsligt gått och blivit extremt populärt att träna? Jag tycker man ser och läser om träning i var och varannan blogg nu för tiden, ungefär som att det skulle gått och blivit "trendigt". Jag menar inte att det är något nytt fenomen, inte alls, men det känns som att träningen liksom har spridit sig ända till dem som tidigare aldrig intresserat sig för gymmande osv. Vilket är skitbra! Alla borde träna. Minst en halvtimme om dagen ska man ju röra på sig för att må bra, och det gör verkligen stor skillnad. Det är jag själv ett levande bevis på, som den soffpotatis man var för bara 1 år sedan. Dock kan jag tycka att det är lite skämmigt att, som vissa gör, konstant skriva på t.ex Facebook om sin träning, ungefär som att det vore bortkastat om man inte fick lite bekräftelse för mödan. Man tränar ju faktiskt för sin egen skull, och inte för någon annans. En annan sak jag tänkt på också är att det nu för tiden även känns lite pinsamt att erkänna att man inte tränar. Kan det vara därför så många helt plötsligt hakat på? Jag vet inte, och egentligen spelar det väl ingen roll när det handlar om en så hälsoavgörande sak som att motionera, men jag tyckte bara att det var ett intressant ämne att ta upp.

Go hard or go home

 
De senaste dagarna har det varit riktigt skitväder här i Odense. Det har blåst och snöat så mycket att man lätt kan påstå att vintern gjort comeback igen. Inte nog med att det suger riktigt hårt, detta har även gjort att jag vägrat cykla 20 min (enkelväg) till gymmet. Därför har jag varit tvungen att improvisera lite och köra ett par pass här hemma istället, och det leder mig in på de träningsappar som jag laddat ner och använder mig utav och nu tänkte tipsa er om.
 
Det är en app för varje del av kroppen, dvs en med olika benövningar, en för rumpan, en för armarna osv, plus att det finns en yogaapp och en cardio. Varje app innehåller sedan 10 olika övningar och du väljer mellan 5, 7.5 eller 10 min på varje vilket innebär att om du väljer 5 min så kör du varje övning i 30 sek och väljer du 10 min så kör du varje i 1 min. Jag brukar starta med 10 min cardio som uppvärmning och sedan kör jag resterande i 7.5 min vilket blir en genomkörare av hela kroppen och ett pass på 40 min, sedan stretch på det. Du behöver inga redskap alls men förstås är det ett plus om du har några vikter som du kan använda dig av. Om inte, improvisera och ta det du har hemma, ett oöppnat mjölkpaket t.ex! Det är faktiskt riktigt bra träning, och jag behöver inte ha ett dugg dåligt samvete för att jag inte dragit på gymmet om jag kör med dessa appar. Jag är alldeles mör i kroppen efter 3 dagar i streck, haha. Ett annat + är att jag lärt mig massor av nya övningar genom dem. "Donkey kicks" t.ex, som är min nya favorit för rumpan (bilden).
 
Sök på "Workout" i AppStore och dessa dyker upp allra först, de heter "Daglig ben" osv. och finns både till iPad och iPhone.